در مطلب قبل آوردیم که کارمندان و کارکنان به خصوص پشت میز نشین ها ورزش و حرکات ورزشی را باید در برنامه خود قرار دهند تا مانع عوارض آن مثل چاقی  افسردگی و غیره شوند در این نوبت یک سری حرکات ورزشی که از طرف دانشگاه علوم پزشکی توصیه شده آورده می شود باشد که استفاده گردد.